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孕中期应该这么吃

2019年09月14日 栏目:养生

孕早期是宝宝的形成时期,只要孕妈咪维持孕前的合理膳食,注意营养均衡,是不需要额外摄入热量的。但从孕中期开始宝宝就进入了快速生长的发育期,随着

  孕早期是宝宝的形成时期,只要孕妈咪维持孕前的合理膳食,注意营养均衡,是不需要额外摄入热量的。但从孕中期开始宝宝就进入了快速生长的发育期,随着宝宝的不断长大,妈妈的子宫、乳腺等器官也会发生一定变化。这时,自身所需的营养也会不断增加。

  是宝宝的形成时期,只要孕妈咪维持的合理膳食,注意营养均衡,是不需要额外摄入热量的。但从开始宝宝就进入了快速生长的发育期,随着宝宝的不断长大,妈妈的子宫、乳腺等器官也会发生一定变化。这时,自身所需的营养也会不断增加。 孕中期为了适应自身变化,必须要调整饮食,增加食物量,以满足妈妈和宝宝日益增加的营养需求。 1每天增加 00千卡热量 相比较孕早期来说,为了胎宝宝的成长,孕妈妈需要适当的增加热量。中国营养学会推荐孕妈妈在这个时期,每天宜增加 00千卡的热量。 00千卡只需比平时每天多吃以下食物: 2适当补充生活中的碘 碘的需求量大约是非孕期的两倍,特别是在第14周左右,胎宝宝的甲状腺开始发育。如果孕妈妈的碘摄入不足,宝宝出生后会甲状腺功能低下,影响大脑的发育。 生活中含碘的食物比较多,比如海、贝类、海藻类等。一般建议每日摄入200微克碘就足以满足需求了。换句话说:每日摄入6g加碘,可提供碘120微克,仅能满足需求量的1/2,因此,建议每周至少吃次含碘丰富的海产品,但需注意碘也不要过量哦。 多吃富含维C的食物,预防 在孕妈妈的脐下、耻骨部位、大腿内侧等部位,会在4个月之后开始陆续出现妊娠纹。如果想要预防,就要在孕中期开始补充C。其能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能,可以有效的淡化并减轻妊娠纹。 富含维生素C的食物有:、鲜枣、、胡萝卜、青椒等。 4多吃深色水果 水果具有低热量、低脂肪、高维生素和高膳食纤维的特点。孕妈妈经常吃是水果有利于预防孕期慢性疾病。而深色水果含有更多的化学物,如花青素、番茄红素等,可以减轻妊娠斑。 深色的水果有:、、、等。 5少吃甜食 度过孕早期妊娠反应的折磨,这个月开始大多数的孕妈妈胃口会慢慢变好,再加上经常会感到饿,很多孕妈会准备一些零食放在身边以备不时之需,如蛋糕、甜饮料等。其实这些食物不但有反式脂肪酸和食品添加剂,而且含糖量很高,吃多了会造成肥胖,增加妊娠的发病率。 孕妈妈在这个时期,无论是自身还是胎宝宝都是一个快速发展的时期,所以一定合理的摄入营养,帮助宝宝健康成长。

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